Dokteria.com - Setiap hari, tubuh kamu membutuhkan berbagai macam nutrisi untuk tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Nutrisi adalah zat-zat penting yang diperoleh tubuh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Nutrisi penting ini harus dipenuhi agar tubuh bisa berfungsi dengan baik dan terhindar dari berbagai penyakit.
Nah, dalam artikel ini, kamu akan mengetahui nutrisi penting yang diperlukan tubuh dan bagaimana cara mendapatkannya dari makanan sehari-hari.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah nutrisi penting yang menjadi sumber utama energi bagi tubuh. Karbohidrat ditemukan dalam beras, roti, pasta, kentang, dan buah-buahan. Namun, kamu harus memilih karbohidrat yang baik dan sehat seperti roti gandum dan nasi merah. Karbohidrat yang baik memberikan energi yang lebih lama dan membuat kamu kenyang lebih lama juga.
Serat
Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Makanan yang mengandung serat tinggi adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan yang kaya serat juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan dan sel. Protein juga penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal dan mempertahankan massa otot. Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Asam Amino Esensial
Protein terdiri dari asam amino, dan ada 9 jenis asam amino esensial yang harus diperoleh dari makanan. Asam amino esensial ini membantu tubuh membangun jaringan baru dan memperbaiki yang rusak. Makanan yang mengandung asam amino esensial antara lain daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Lemak
Lemak adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi normal dan kesehatan. Namun, kamu harus memilih lemak yang baik dan sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, dan alpukat. Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Omega-3
Omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh yang penting bagi kesehatan jantung dan otak. Omega-3 dapat ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, serta dalam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti chia seed dan flaxseed. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak.
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil namun memiliki peran yang sangat penting. Vitamin dan mineral dapat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengoptimalkan fungsi organ tubuh.
Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium dan menjaga kesehatan tulang. Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak dan telur, atau suplemen vitamin D.
Kalsium
Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu rendah lemak, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Zat Besi
Zat besi adalah mineral penting yang berperan dalam produksi sel darah merah. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Zat besi dapat ditemukan dalam daging, hati, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian.
Air
Air adalah nutrisi penting yang seringkali diabaikan, namun sangat penting bagi kesehatan tubuh. Air membantu mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh, dan membantu melindungi organ tubuh. Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mengganggu fungsi tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Akhir Kata
Nah, itulah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Penting bagi kamu untuk memperhatikan asupan nutrisi yang kamu konsumsi sehari-hari agar dapat memenuhi kebutuhan tubuh.
Ingatlah untuk selalu memilih makanan sehat dan seimbang, serta mengonsumsi air yang cukup setiap harinya. Dengan begitu, kamu dapat menjaga kesehatan tubuhmu dengan baik dan terhindar dari berbagai penyakit.
Dapatkan Berita dan Informasi Kesehatan Terbaru dengan mengikuti kami di Google News
