Dokteria.com - Kebiasaan makan yang tidak sehat dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Namun, mengubah kebiasaan makan yang sudah terbentuk tidaklah mudah.
Butuh niat yang kuat dan disiplin yang tinggi untuk dapat mengatasi kebiasaan makan yang tidak sehat. Berikut ini adalah 7 cara ampuh untuk mengatasi kebiasaan makan yang tidak sehat.
Cara Mengatasi Kebiasaan Makan yang Tidak Sehat
1. Mengatur Pola Makanmu
Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Salah satu cara untuk mengatasi kebiasaan makan yang tidak sehat adalah dengan mengatur pola makanmu. Salah satu cara yang dapat kamu lakukan adalah dengan makan dalam porsi kecil tapi sering. Dengan makan dalam porsi kecil tapi sering, kamu dapat meminimalisir rasa lapar yang dapat memicu keinginan untuk makan dalam porsi besar.
Hindari Makan Malam yang Berlebihan
Makan malam yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan kalori di dalam tubuhmu. Oleh karena itu, hindari makan malam yang berlebihan dan coba untuk makan dengan porsi yang lebih kecil di malam hari.
2. Pilih Makanan yang Sehat
Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuhmu. Cobalah untuk mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari dan jangan lupa untuk memilih buah dan sayuran yang beragam.
Pilih Karbohidrat yang Sehat
Karbohidrat adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, pilihlah karbohidrat yang sehat seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang rebus.
3. Kurangi Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula
Kurangi Konsumsi Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi dan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes. Oleh karena itu, kurangi konsumsi minuman bersoda dan cobalah untuk menggantinya dengan air putih atau jus buah yang segar.
Hindari Makanan Manis
Makanan yang mengandung gula tinggi seperti permen dan cokelat dapat menyebabkan penumpukan kalori di dalam tubuhmu. Cobalah untuk menghindari makanan yang manis dan coba untuk menggantinya dengan buah-buahan atau camilan sehat seperti kacang-kacangan.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Cobalah untuk meminum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari dan hindari minuman yang mengandung kafein atau alkohol.
5. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga dapat membantu memberantas lemak dalam tubuhmu dan menjaga kesehatan jantungmu. Lakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari atau 3-4 kali seminggu. Pilih jenis olahraga yang kamu sukai seperti jogging, bersepeda, atau berenang.
6. Hindari Stres dan Kurangi Konsumsi Alkohol
Cari Cara untuk Mengatasi Stres
Stres dapat memicu keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat. Cari cara untuk mengatasi stres seperti dengan meditasi, yoga, atau berolahraga. Hindari menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi stres.
Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan kalori di dalam tubuhmu. Batasi konsumsi alkohol dan cobalah untuk tidak mengonsumsinya setiap hari.
7. Jangan Lupakan Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Kurang tidur dapat memicu produksi hormon yang dapat memicu rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat. Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
Kesimpulan
Mengatasi kebiasaan makan yang tidak sehat membutuhkan kesadaran dan tekad yang kuat untuk mengubah kebiasaan lama. Mulailah dengan mengubah pola makanmu menjadi lebih sehat dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan menghindari makanan yang tinggi lemak dan gula.
Selain itu, lakukan juga olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari, hindari stres dan kurangi konsumsi alkohol, serta jangan lupakan istirahat yang cukup. Semua langkah ini akan membantumu mengatasi kebiasaan makan yang tidak sehat dan menjaga kesehatan tubuhmu.
Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidupmu dapat memiliki dampak besar pada kesehatanmu secara keseluruhan. Lakukan perubahan ini secara bertahap dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Dengan mengatasi kebiasaan makan yang tidak sehat dan mengadopsi gaya hidup sehat, kamu akan merasa lebih sehat dan berenergi, dan memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai macam penyakit.
Dapatkan Berita dan Informasi Kesehatan Terbaru dengan mengikuti kami di Google News
